клуб Твоя Сила

Mariia Teteruk
ОРГАНІЗАЦІЙНИЙ УРОК
ВСТУПНА АНКЕТА | 1 хв (доступ до тренувань відкриється тільки після її проходження!)
ЧАТИ тариф "самостійний"
ЧАТИ тариф "спільнота"
Тестування дихання + тазове дно | 12 хв
Вмикаємо м'язи живота | 6 хв
Керування МТД у вправах | 5 хв
Постановка стопи, три точки опори | 3 хв
Як "заправити" лопатки | 2 хв
Відведення тазу VS присідання | 4 хв
Вступ
snack присідання
snack відтискання
snack енімал флоу
snack хвилі
snack біля стіни з гантелькою
snack kettlebell
Руханка на кульшовий | 10 хв
Руханка для стоп | 12 хв
Руханка на живлення хребта | 9 хв
Руханка сидячи на стулі | 8 хв
Руханка від болю в спині | 13 хв
3Д руханка | 6 хв
Флоу руханка бадьора | 9 хв
Руханка на роздихання| 13 хв
Руханка на зняття напруги в тілі | 12 хв
Руханка фулбаді | 8 хв
руханка вестибулярний/очі/мозочок | 8 хв
руханка для розслаблення попереку | 8 хв
руханка recovery (мфр + стретчинг) | 18 хв
Мобіліті на ліжку |  9 хв
Динамічна руханка (стоячи без килимка) | 7 хв
Стретчинг поперечний шпагат під джаз | 16 хв
руханка перед прогулянкою днем на ногах | 12 хв
ВСТУПНИЙ УРОК: як отримати результат від курсу на поставу
статика лежачи
ГАРНА ПОСТАВА урок 1 | 20 хв
ГАРНА ПОСТАВА урок 2 | 24 хв
ГАРНА ПОСТАВА урок 3 | 27 хв
статика сидячи
ГАРНА ПОСТАВА урок 4 | 26 хв
ГАРНА ПОСТАВА урок 5 | 26 хв
ГАРНА ПОСТАВА урок 6 | 25 хв
статика біля кута
ГАРНА ПОСТАВА урок 7 | 15 хв + 12 хв
ГАРНА ПОСТАВА урок 8 | 24 хв
ГАРНА ПОСТАВА урок 9 | 27 хв
статика стоячи
ГАРНА ПОСТАВА урок 10 | 26 хв
ГАРНА ПОСТАВА урок 11 | 24 хв
ГАРНА ПОСТАВА урок 12 | 24 хв
енімал флоу 1.1 | 25 хв
енімал флоу 1.2 | 23 хв
Баре 1.1 | 25 хв
Баре 1.2 | 22 хв
Пілатес Lower Body | 22 хв
Пілатес Upper Body | 26 хв
3Д функціонал на низ тіла | 24 хв
3Д функціонал на верх тіла | 26 хв
Інтервальне тренування фулбаді | 31 хв
Інтервальне тренування фулбаді | 35 хв
функціональне силове на низ🔥| 34 хв
баре 🩰 | 31 хв
спокійний пілатес з акцентом на кор | 19 хв
силовий інтервал фулбаді | 30 хв
табата кардіо | 26 хв
енімал флоу 2.1 | 23 хв
функціонал на низ, розвиток балансу | 28 хв
функціональне силове на спину | 34 хв
функціонал на верх тіла | 28 хв
Animal flow 3.1 | 19 хв
функціонал на низ тіла | 30 хв
Тренування реакції, координація, кардіо | 28 хв
barre фулбаді | 25 хв
силовий інтервал на все тіло🔥| 35 хв
пілатес кор+верх | 21 хв
Барре🩰 | 26 хв
кардіо хііт | 26 хв
енімал флоу 4.1 | 19хв
функціонал на низ, баланси | 28 хв
тренування на кор 05.01 | 51 хв
функціональне силове на низ | 47 хв
укріплення плечей + кор 12.01 | 51 хв
Баланси, координація, стабільність | 58 хв
енімал  флоу | 53 хв
інтервал фулбаді (акцент на низ/кор) 22.01 | 42 хв
функціонал на верх 26.01 | 49 хв
Пілатес кор+руки 02.02 | 50 хв
3-д функціонал на низ 05.02 | 47 хв
енімал флоу🦀 09.02 | 50 хв
баланси, реакція, швидкість 12.02 | 49 хв
тазове дно 16.02 | 50 хв
кардіо хііт 19:02 | 44 хв
баре🩰 23.02 | 40 хв
силове спина + руки 26.02 | 49 хв
силове на низ 02.03 | 52 хв
силове спина/плечі 05.03 | 49 хв
animal flow 09.03 | 35 хв
патерн кроку 12.03 | 48 хв
силовий інтервал 16.03 | 50 хв
барре 19.03 | 42 хв
силове на низ/баланси 23.03 | 52 хв
силове на верх, push up matrix 26.03 | 52 хв
силове спина 30.03 |  48 хв
вступна лекція: усе про тренування в залі
приклади програм фулбаді та спліт
сідничний міст | сідниці (велика), біцепс стегна
болгарські випади | сідниці (велика), квадрицепс, біцепс стегна | односторонній
румунська тяга | сідниці (велика), біцепс стегна
закрокування на платформу | сідниці (велика), квадрицепс
станова тяга | сідниці (велика), біцепс стегна, спина
Сумо-присід зі степу | сідниці (велика), привідні м’язи стегна, квадрицепс
присідання зі штангою | квадрицепс, сідниці (велика), біцепс стегна
жим ногами в тренажері | квадрицепс, сідниці (велика), біцепс стегна
Звичайний присід зі степу | квадрицепс, сідниці, біцепс стегна
кікбек у тренажері | сідниці (велика) //або сідниці + квадріцепс [залежить від акценту]
розведення ніг в тренажері | сідниці (середня, мала сіднична)
підтягування в гравітроні | спина (найширші), біцепс, дельти
тяга нижнього блока | спина (широчайші), ромбоподібні, біцепс
тяга верхнього блока | спина (широчайші), біцепс, задня дельта
тяга гантелі в упорі на лаві | спина (широчайші), ромбоподібні, задня дельта, біцепс | односторонній
тяга штанги в нахилі | спина (широчайші), ромбоподібні, задня дельта, біцепс
тяга сидячи (rowing machine) | спина (широчайші), ромбоподібні, задня дельта, біцепс
пуловер у кросовері | найширші м’язи спини, грудні, трицепс
розведення гантелей в сторони | середні дельти, передня дельта
підйом гантелей перед собою | передні дельти
жим гантелей над головою (або тренажер shoulder press) | передні дельти, середні дельти, трицепс
задня дельта в кросовері (розведення рук) | задні дельти, верх спини (ромбоподібні)
задня дельта в тренажері | задні дельти, верх спини (ромбоподібні)
груди в тренажері (бабочка) | грудні (великі), передні дельти
трицепс у кросовері (розгинання рук) | трицепс (задня частина руки)
Рухова медитація "каошикі" | 32 хв
медитативна практика налагодження контакту з тілом | 23 хв
Блукаючий нерв, робота з трапеціями, допомога шиї | 10 хв
Вивільнення агресії😈🏋️ | 13 хв
Чи потрібно змінювати раціон, якщо в житті з'являються тренування?
Що таке збалансована тарілка? Як навчитися її збирати без підрахунків
Їжа ДО та ПІСЛЯ тренування. Що коли краще їсти?
Харчування у дні без тренувань. Підрахунок кілокалорій
Міфи про харчування
лімфодренаж обличчя (масажна техніка) | 15 хв