Твоя Сила

клуб Твоя Сила

Mariia Teteruk

СИЛА ПРОГРЕСУ | силові тренування В ЗАЛІ

вступна лекція: усе про тренування в залі

приклади програм фулбаді та спліт

НИЗ тіла

Тазодомінантні базові

сідничний міст | сідниці (велика), біцепс стегна

болгарські випади | сідниці (велика), квадрицепс, біцепс стегна | односторонній

румунська тяга | сідниці (велика), біцепс стегна

закрокування на платформу | сідниці (велика), квадрицепс

станова тяга | сідниці (велика), біцепс стегна, спина

Сумо-присід зі степу | сідниці (велика), привідні м’язи стегна, квадрицепс

Колінодомінантні базові

присідання зі штангою | квадрицепс, сідниці (велика), біцепс стегна

жим ногами в тренажері | квадрицепс, сідниці (велика), біцепс стегна

Звичайний присід зі степу | квадрицепс, сідниці, біцепс стегна

Сідниці ізоляція

кікбек у тренажері | сідниці (велика) //або сідниці + квадріцепс [залежить від акценту]

розведення ніг в тренажері | сідниці (середня, мала сіднична)

ВЕРХ тіла

підтягування в гравітроні | спина (найширші), біцепс, дельти

тяга нижнього блока | спина (широчайші), ромбоподібні, біцепс

тяга верхнього блока | спина (широчайші), біцепс, задня дельта

тяга гантелі в упорі на лаві | спина (широчайші), ромбоподібні, задня дельта, біцепс | односторонній

тяга штанги в нахилі | спина (широчайші), ромбоподібні, задня дельта, біцепс

тяга сидячи (rowing machine) | спина (широчайші), ромбоподібні, задня дельта, біцепс

пуловер у кросовері | найширші м’язи спини, грудні, трицепс

розведення гантелей в сторони | середні дельти, передня дельта

підйом гантелей перед собою | передні дельти

жим гантелей над головою (або тренажер shoulder press) | передні дельти, середні дельти, трицепс

задня дельта в кросовері (розведення рук) | задні дельти, верх спини (ромбоподібні)

задня дельта в тренажері | задні дельти, верх спини (ромбоподібні)

груди в тренажері (бабочка) | грудні (великі), передні дельти

руки ізоляція

трицепс у кросовері (розгинання рук) | трицепс (задня частина руки)

Access limited

or

Get access to the course